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美容 

向专家打探改变走姿就能平坦小腹的秘诀
2014.01.05

正月里就是年节菜和煮年糕还有金枪鱼等等各种美食的轮流轰炸,运动嘛……自然是少之又少喽。这样子持续一周的话,就真印证了“过年胖三斤” 的这个魔咒了。话虽如此,可是这个时候突然去慢跑呀或者突然去健身房健身呀等等真的会很累心的……对于上述有这些想法的朋友们,小编推荐您尝试一下快走的办法。我们就来向专家打听一下解决下半身肥胖的办法吧!

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正月里 就是年节菜和煮年糕还有金枪鱼等等各种美食的轮流轰炸,运动嘛……自然少之又少。这样子持续一周的话,就真印证了“过年胖三斤” 的这个魔咒了。话虽如此,可是这个时候突然去慢跑呀或者突然去健身房健身呀等等真的会很累心的……对于上述有这些想法的朋友们,小编推荐您尝试一下快走的 办法。我们就来向专家打听解决下半身肥胖的办法吧!、

•走姿不正确的话容易在下半身堆积脂肪

51515444走路就能减肥的方法

话说基本上没有几个人走路姿势是很正确的,相反,倒是有很多人走路时哈着腰,弯着膝盖等等。因为不正确的走姿不但不会锻炼到下半身,反而还会导致下半身肌肉的松弛,所以一定要引起大家的警戒。

一方面,如果保持正确的姿势步行的话,身体的各个部位就会渐渐地苗条下去。最开始瘦下去的可能是腹部和腰部周围。男性呢比较容易在腹部堆积脂肪而女性呢则容易在腰部周围堆积。如果坚持运动的话,接下来就会瘦大腿内侧的脂肪。为了更好的减脂,就要保持正确的走路姿势和注意肌肉的锻炼哦!

•轻松减掉下半身脂肪的关键所在

走路时一定要时刻注意自己的走姿

走路时一定要时刻注意自己的走姿

那么到底如何才能减掉下半身的脂肪呢?我们一起来看一下。

指导教练说“在这之前我们首先要检查一下我们的姿势。”我们要练习把腿肚儿,臀部,肩膀和后颈部位全部贴在墙壁上。

尤其要注意的是,在把腰贴在墙壁上的时候注意如果能刚好伸进一个手掌的厚度的话是完全正确没有问题的。如果腰部和墙壁之间的缝隙大的可以伸进一个拳头的话,这表明您的骨盆可能前倾,平时可能有驼背的习惯。所以在步行运动前一定要像上述这样仔细地检查自己的姿势。

接下来呢,就传授您一些在步行时需要注意的要领啦!

1.丹田用力

其实步行时的基本是要保持骨盆的正直。所以就需要利用到肚脐眼的下方丹田来借力,使小腹收紧并且在行走时也保持这样一个姿势。如果始终保持骨盆的姿势正确的话,腹部的赘肉也就不会那么明显了。

2.注意手的姿势

这便是不正确的走姿

这便是不正确的走姿

难道您没有在走路时驼背的时候吗?但是虽说是驼背,可是驼背也是分好多种的。很多人的走姿咋一看好像还真不是驼背,可实际上他们确实驼背了。

长期坐办公室的人,肩膀都容易向前倾,而他们在步行时手臂会向前摆动,这样就有些起轻微的驼背。

实际上,如果在步行时,双眼看不到双臂的摆动情况时是比较正确的。

所以一定要注意摆臂尽量向后,这样不容易驼背哦!

 

 

 

3.注意臀中肌的运动

一定要注意后退保持蹬直状态

一定要注意后退保持蹬直状态

所谓的臀中肌就是在走路时或者站立时起维持平衡作用的,臀部上方偏外侧的肌肉。

对大多数人来说,这块肌肉肯定有些陌生的,所以事前确定好这块肌肉的位置是比较明智的哦!正确的走姿就是保持臀中肌的绷紧然后大步向前走。后腿的膝盖一定要绷直,要有后脚比前脚慢一拍的那种感觉。

 

采取这样的步行方式的话,能有效地锻炼到臀部和大腿内侧的肌肉。行走时不单单要步子迈的大,关键还是要注意保持后腿蹬直的状态。

注意把脚抬到水平位置以上

注意把脚抬到水平位置以上

重复6次上述动作

重复6次上述动作

最后,就为您介绍一下在家就能锻炼的到的一个好方法。简而言之就是之前迈六步的长度现在用三步完成。然后保持高抬腿交替的状态步行。然后两手叉腰右脚屈膝抬到水平位置以上,然后向前迈出步子的同时做深蹲姿势。然后左脚重复右脚的动作,深蹲后脚后跟再转180度重复上述动作。这套动作仅仅重复两三遍就是十分的累人,您会感到腿上的肌肉在用力!

如果平时连走路都很少的朋友们突然要慢跑的话肯定十分地费劲,但是要是步行的话,每天都可以运动的到哦!那么,您看了上述报道一定要注意保持正确的姿势来配合肌肉的运动哦!不如明天就开始轻松地享受步行的乐趣吧!

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