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美容 

想要变瘦就要吃小零食
2016.05.30

减肥失败的理由大部分是“无法忍受空腹的感觉”、“没有饱腹感的话就感觉无法抵抗压力”,无法完美抑制住自己的食欲等。

但是如果想要变瘦的话就必须要控制自己的食欲,基本上能够做到什么情况下都能控制住自己的人,非常非常的少。要是如果有办法让我们可以开吃,但是又能够控制住体重的话,是不是一切都解决了。今天小编就为大家推荐几个小编觉得能够控制食欲的方法。

图片来自:thylakoid.jp

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首先在介绍方法之前,先来了解一下为什么在减肥的限制食量非常的重要。变胖的原因是因为体内积蓄能量太多,所以消费掉这些能量是必要的。

但是从饮食中摄取到的卡路里和我们运动消费的卡路里有很大程度的差别,所以要想减肥成功一定要调整我们摄入的卡路里。

图片来自:http://thylakoid.jp/syokuyoku10/

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首先排在首位的方法就是饮水。如果可以的话碳酸水是最好的选择,加入糖分的水是不能列入此项。人体在体内的水分减少的时候会感觉到“空腹”,体内水分的减少会导致血液变浓,血液的流动也会差。

所以我们通过饮水也能抑制自己的食欲。

图片来自:http://thylakoid.jp/syokuyoku10/

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如果在就餐之后,还感觉到饿,首先去刷一下牙。通过刷牙可以给大脑一种已经就餐结束的暗示。另外通过刷牙清新口腔内部,也可以在一定程度上一直食欲。如果没有时间的话,用漱口水也可以。

图片来自:locarbolicious.com

图片来自:locarbolicious.com

在我们进行就餐的时候,因为信息的传递从胃到大脑需要一定的时间,最低要20分钟。所以食物进行充分的咀嚼也很重要,其次就是食物进食的顺序。首先是食物纤维类、蛋白质类,最后是碳水化合物,碳水化合物消化就会变成糖质,血糖值急速上升的话,会很难感觉到饱腹感。胰岛素也会大量分泌,然后就会感觉到强烈的空腹感。所以进食的过程中顺序也得注意。

图片来自:iwiz-cmspf.c.yimg.jp

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接下来的方法中不可避免的就是运动,比较轻松的慢跑这种程度的运动就足够了,效果也很好。再来就是要少食,身边备一些低糖少能的水果。如果还是控制不住自己想要吃小零食,那么就一定要选择那些低糖类的零食。

图片来自:http://thylakoid.jp/syokuyoku10/

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如果大部分情况都是自己做饭的话,请选择那些优质的食用油。优质的食用油比较容易感觉到饱腹感。

 

现在还有一些抑制食欲的医学药物,但是如果你决定要使用这些药品,请一定要和医师或者专业人员咨询一下它们的安全性。

 

夏天来了和大家一起变美吧~

 

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