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健康 

制造幸福荷尔蒙的是大肠!从医师那喜讯了「肠内环境」的正确的调整方法
2015.07.20

顺天堂医学部・小林弘幸教授进行了「肠内环境和精神」的调查、肠内环境有问题的人比没有的人会感觉到约2.7倍的疲劳感、约2.3倍的焦躁感。不过为什么肠会跟精神有密切关联呢。小林教授为我们解答了这一问题!

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今年充满压力的社会、听到「海螺小姐症候群」的机会也增加了。星期天的晚上心情就会变得沉重、「哎,明天要上班……」等,变得忧郁。是的,应该有很多女性会有同感。

像这样子情绪低落、感觉到不安的人都有「肠内环境不好」这一意外的共同点。在有关肠的健康方面出过很多书的顺天堂大学医学部・小林弘幸教授利用酸奶品牌「毕达能」对「肠内环境和精神」进行了调查(对象:20~50代女性800人)。

结果,了解到了肠内环境有关的恶化状态的8个确认项目、如果有很多对得上的话就能明白为什么在周日的晚上会变得情绪低落和感到不安。另外、结果也表示出了属于「肠内环境有问题」的人,3个人中有一个每天都会抱有不安感。

另外、还了解到肠内环境有问题的人比没有的人要感觉到约2.7倍的疲劳感、约2.3倍的焦躁感。不过为什么肠会跟精神有密切关联呢。小林教授为我们解答这个问题吧!

 

幸福荷尔蒙是肠子制作的!

「被称为『第二大脑』的肠里有着和大脑一样的神经细胞、羟色胺(通称:幸福荷尔蒙)90%以上都是肠管制作的。应为便秘而受到伤害的话,会引起肠内炎症、肠内细菌(善玉菌20%/恶玉菌10%/日和见菌70%)的平衡崩坏、羟色胺的量会减少。」(小林教授、下同)

便秘的定义就是连续3天以上没有大便。肚子胀,很不舒服的症状。小林教授的说法、便秘患者比较容易变成那种状态。羟色胺不足的话,还会引发其他症状。

「羟色胺能够控制不安感和焦躁感。不足的话会变得像在生气一样、变得没有干劲、容易有疲劳感、精神也变得不安定的状态。严重的情况可能无法独立生活。」

 

活着的状态下到达肠内双歧杆菌,解除便秘的关键!

也就是总感觉心情不好、总感觉不愉快、很迷糊……首先来解决有这些问题的人的肠内环境。不过具体应该从什么地方开始好呢。

「首先让肠子达到能够正常运动的状态。从外侧(运动)和内侧同时给予刺激(就餐)、应该就能达到良好的肠内环境、也不会有便秘的情况。加上睡眠也是很好的,请确保7小时的睡眠时间。睡眠不足的话副交感神经的运动会变低下、肠就不会全面的运动、像水沟一样脏的肠子。」

作为今天开始也可以的「肠内环境改善习惯」、告诉了我们关于就餐和运动问题。

 

食物编 酸奶+水果

「栖息在大肠里的双歧杆菌、可以减少增龄、压力、睡眠不足等问题、这个部分有必要用就餐方式来补充。酸奶是让双歧杆菌活着进入肠道的最好的办法。大部分的菌会因为胃酸而死亡、到达大肠的时候其他菌都是死的。另一方面、到达的活的的双歧杆菌还有刺激其他菌活动的倾向。

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建议酸奶喝含有丰富食物纤维的猕猴桃一起吃。猕猴桃里含有丰富的维他命和钾元素。最好是1天早晚2次、一次100g。因为我本身非常喜欢酸奶、所以每天吃三次。晚上比较容易吸收的时间是23~2点左右、在这时间段的3个小时前吃比较好。」

如果有人不习惯吃酸奶的的话,从开始吃坚持大概2周的时间菌就会到达。经过3个月左右的时间肠内环境就会有很大程度变好。

「如果吃了1个星期效果不明显的话、可能是跟自己的体质不和的关系。因为生产产家不同、请各种各样的尝试一下。」

 

因为运动会刺激大肠的四周

运动篇 跳起摇摆舞

小林老师说「早上醒来的时候肠子还是没有运动的状态。不可能会突然运动起来、所以试着在躺着的状态下,把膝盖稍微弯曲、缓慢的左右两边倒下,让身体翻转。3~5分钟的程度就好了。因为四周固定的大肠运动了,所以也会刺激到其他部位的运动。」
基本上大部分运动都会给大肠带来好的影响。如果在上班时间也尽可能的做些运动的话,「步行的效果也非常的好。最好的是爬楼梯,特别是上去的时候、前倾的姿势会压到大肠,容易给予它刺激」。

最近可能是幸福荷尔蒙不足……。很大的可能性是因为便秘。跟据治疗便秘的名医・小林教授的建议、修改自己的饮食・运动的习惯吧。

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