日本旅游-日本通! > 关于日本 > 日本的最新情報 > 美容 > 2个月成功瘦身30KG!何时何地都可以进行的6种“简单10分钟减肥法”

Japan. Endless Discovery

pia

nex_s

今天的天气

北海道 最高気温:-℃
東 京 最高気温:-℃
千 葉 最高気温:-℃
横 浜 最高気温:-℃
名古屋 最高気温:-℃
大 阪 最高気温:-℃
福 岡 最高気温:-℃
沖 縄 最高気温:-℃

日本通CM

大家来投票

Q 大家觉得这个网站如何?
投票
请看结果
Loading ... Loading ...

掲載をお考えの企業様へ

美容 

2个月成功瘦身30KG!何时何地都可以进行的6种“简单10分钟减肥法”
2013.09.08

根据传说一定会失败的减肥方法笔者成功在2个月瘦了30kg,这次就为大家介绍6种“简单10分钟减肥法”。

img_a7c563fcad49c780fc245a6e816f68ab123177 - 副本夏天马上就要过去了。天气也渐渐转凉了,但夏天吃的过多的高热量食物与甜食转化的脂肪也这样留在了身体里,到了秋天也减不掉……

今天我们来聊聊如何消除那些留在体内的脂肪。
估计很多人都会觉得节食减肥很可怕吧。
这次围绕每天10分钟的减肥方法来讨论一下。

然后会结合一定会失败的减肥方法进行一下介绍。

不吃××的节食减肥一定会失败

经常有不摄取碳水化合物或脂肪的节食减肥方法,这些都必定会失败的。应该有不少人都尝试过。难道大家忘了吗,那些无×××的食品中有好多都是我们喜欢吃的。

对。其实无论哪种产品里都有碳水化合物与脂肪,它们是很基础的营养成分。所以不吃这些是不可能的。这样节食甚至可以说是绝食。

如果没有碳水化合物与脂肪,身体的能量就会消失,因此身体也会进行维持生命的紧急状态,也就是开始尽量不去消耗能量。也就是说,基础代谢减弱,身体变得很难消耗能量了。

吃了这么多苦头减少食量最终反而能量消耗得更少,这无异于本末倒置。而且,如果在这个状态下返回原来的食量的话,身体就会觉得“终于有能量来了。这次一定要多储存一点!”,于是恐怖的反弹也就到来了。

××节食法一定会失败

img_0d8a0c4c2026223f2c887568e1a926e7186364常常让世人骚动的××节食法,××表示的是食品的名字。类似的如苹果节食法、香蕉节食法,还有很想让人知道如何做的苦瓜节食法。这些节食方法也一定会失败。

原因非常简单。因为能够含有维持人类生命的所有营养素的食物肯定不仅限于那么一种。肯定会造成营养不良。

如果就这样变成半绝食的状态,然后等吃腻了某种食物的时候再去吃别的,那时体重就会急骤上升。有人甚至根据这种方法出了书,绝对是彻底的骗子。

10分钟减肥法 第1 呼吸法

人类可以通过腹式呼吸(鼓动横隔膜来呼吸)与胸式呼吸(肋骨上下运动)进行自然地呼吸。据说男性多用腹式、女性多用胸式,但原因不太清楚。大家只要知道这2点就可以,然后尝试一下与自己平时不一样的呼吸方法,比如腹式呼吸的人转变为胸式呼吸,胸式呼吸的人转变为腹式呼吸。

要说为什么这种方法有效,原因就在于人们如果活动平时不怎么用的肌肉,就会觉得很疲劳。也就是说,可以消耗很多能量,然后自然就瘦了。这种瘦身的方法非常简单,既不花钱也不会搞得身心疲惫。

10分钟减肥法 第2 若条件允许,选择高蛋白低卡路里的食品

img_0ba22bf905a7f05ce7e794b034348c56568799 - 副本下面这个方法也非常简单。吃饭的时候选择高蛋白低卡路里和低糖的菜。

比如说如果吃饭的时候有烤鱼和炒饭可以选,那肯定不要选碳水化合物较烤鱼更高的炒饭,除非你非常非常想吃炒饭,但也绝对不能吃得太多。与其吃太多,不如像下面提到的方法,认真咀嚼后咽下去来得好。

如果平时吃饭摄入很多蛋白质,那么想吃肉的时候就吃鱼。想吃鱼的时候就选蔬菜,想吃蔬菜就吃蔬菜,这样也可以。

10分钟减肥法 第3 细细咀嚼再吞咽

据说胖的人吃饭都很快。吃得快就相当于没有好好咀嚼。

吃饭不好好嚼食物就无法与唾液中的淀粉酶结合在一起,反之如果细细咀嚼后把食物都嚼碎了再咽下去,淀粉酶便会在身体中起到帮助消化的作用。没好好消化的食物无法转化成能量,然后就堆积在了身体中。

另外,咀嚼会刺激大脑中枢,然后会让人有饱腹感,自然吃得也不会特别多了。

10分钟减肥法 第4 慢慢喝冷水

img_d7736d021cd54372da0e15307360cb96396103人类其实是恒温动物,即无论如何都保持相同体温的动物。所以在冷的地方为使体温上升身体会发热,热的地方体温就会下降。如果利用这一点,慢慢地喝一点冷水,体温便会下降,然后身体为了恢复体温便倒消耗一定的能量。

但需要注意2点,首先,如果喝下去的饮品卡路里过高,那么便没什么意义了,一下子喝很多冷的东西会坏肚子,结果反而导致代谢下降。

只要让冷的东西慢慢接触舌头便可以达到效果。用舌头舔冰也可以。

10分钟减肥法 第5 没有任何意义的奔跑

Woman Jogging on the Beach

Woman Jogging on the Beach

如果你觉得自己该减肥了,每天都能坚持慢跑这很好。但现实情况是往往坚持不到几天。每天跑跑,哪怕不跑太久也好,不要让跑步变得没有任何意义。

但夏天跑步往往会汗流浃背,这样不是很舒服。这时你可以从车站跑到家,目的地很明确流了汗还可以立刻去流个澡,也不会特别难受。但注意路上的车。

10分钟减肥法 第6 一周吃一次正常餐

减肥是一件需要持之以恒的事情。人类如果过份地抑制本身的欲望就会爆发。结果就变成了爆饮爆食,不再减肥了。

每周可以忘记减肥这件事吃一次自己喜欢的东西。这样做的话,心里就会有个目标,比如再坚持3天便可以吃到心心念念的×××了,减肥也会一直持续下去。

怎么样,笔者通过这些方法2个月瘦了30kg,且没有反弹。大概身体已经习惯了。这些方法有个同样的要点就是,想起来就做。

积极地去实践其实不错,但如果总觉得是某个义务去减肥的话很可能会失败。不管怎么说,减肥要时时期待自己体重变轻脂肪变少。大家快去试一下吧!

注:这些方法并没有从医学方面描述。可能会出现无法与某些人体质相适应的状态,如果不适合请放弃这些方法。

 

 

您可能也喜欢